(दीपक अग्रवाल)
मुंबई (साई)। टीवी की दुनिया में ‘तुलसी’ के नाम से पहचान बनाने वाली और आज भारतीय राजनीति में एक प्रमुख चेहरा बन चुकी स्मृति ईरानी सिर्फ अपने करियर ही नहीं, बल्कि अपनी दमदार फिटनेस जर्नी के लिए भी चर्चाओं में रहती हैं। 50 की उम्र में भी उनकी ऊर्जा, एक्टिवनेस और फिटनेस कई युवाओं के लिए प्रेरणा है। एक समय था जब लगातार व्यस्त राजनीतिक जीवन और अनियमित रूटीन के कारण उनका वजन काफी बढ़ गया था। लेकिन इसके बाद स्मृति ने अपने शरीर और स्वास्थ्य के लिए जो कदम उठाए वह अनुशासन और मेहनत का उत्कृष्ट उदाहरण है।
इस विस्तृत लेख में हम जानेंगे —
• स्मृति ईरानी का Fat to Fit Transformation
• उनकी डाइट से कौन-कौन सी चीजें हुईं बाहर
• उनका डेली फिटनेस रूटीन
• वजन घटाने के दौरान उनका मानसिक अनुशासन
• और वह फिटनेस मंत्र जो हर किसी को प्रेरित कर सकता है
राजनीति में आने के बाद क्यों बढ़ा वजन?
स्मृति ईरानी का वजन बढ़ना किसी चमत्कारिक तरीके से नहीं हुआ, बल्कि इसकी वजह बिल्कुल आम है। राजनीति में आने के बाद उनका ज्यादातर समय बैठकर या लगातार मीटिंग्स में जाने में बीतने लगा।
• फिजिकल एक्टिविटी कम
• जंक फूड की उपलब्धता अधिक
• अनियमित सोने और खाने का समय
• तनाव और यात्रा की निरंतरता
इन सभी कारणों ने मिलकर उनके वजन को तेजी से बढ़ाया। एक समय ऐसा आया जब उन्होंने महसूस किया कि फिटनेस को प्राथमिकता न दी तो आगे चलकर दिक्कतों का सामना करना पड़ेगा।
जैकी श्रॉफ से प्रेरित डाइट:180दिनों में27किलो वजन कम
कई बार फिटनेस जर्नी शुरू करने के लिए एक सही दिशा की आवश्यकता होती है, और स्मृति ईरानी के लिए यह दिशा जैकी श्रॉफ ने दिखाई। उन्होंने एक विशेष डाइट प्लान बताया जिसे स्मृति ने पूरी लगन से अपनाया।
180दिनों में27किलो–क्या था राज?
- पूरा अनुशासन
• नियमित समय पर भोजन
• ग्लूटेन और डेयरी से दूरी
• योगा और वॉक
• मानसिक फोकस
उनकी डाइट पूरी तरह नेचुरल थी, बिना किसी crash dieting या starvation के। यही वजह है कि वजन कम होने के साथ-साथ उनकी स्किन, हेयर और ऊर्जा लेवल भी बेहतर हुआ।
ग्लूटेन और डेयरी को किया डाइट सेOUT
स्मृति ईरानी ने अपने रूटीन में सबसे पहला बदलाव किया — ग्लूटेन फ्री और डेयरी फ्री डाइट अपनाकर।
ग्लूटेन क्यों छोड़ा?
ग्लूटेन एक प्रोटीन है जो ब्रेड, पास्ता, कुकीज़, सॉस, पिज्जा, बिस्किट, केक आदि में पाया जाता है।
• इससे ब्लोटिंग होती है
• पेट भारी महसूस होता है
• वजन घटाने की प्रक्रिया धीमी होती है
• सूजन बढ़ती है
ग्लूटेन छोड़ने से उन्हें
✔ पेट हल्का लगा
✔ पाचन सुधरा
✔ एनर्जी लेवल बढ़ा
✔ फैट बर्निंग बढ़ी
डेयरी क्यों छोड़ी?
डेयरी से कई लोगों को
• पेट में भारीपन
• गैस
• सूजन
• म्यूकस
• वजन बढ़ने
जैसी दिक्कतें होती हैं। स्मृति को भी डेयरी से समस्या महसूस हुई, इसलिए उन्होंने इसे डाइट से हटा दिया।
सुबह की शुरुआत योग और मेडिटेशन से
स्मृति ईरानी फिटनेस में सबसे अधिक भरोसा योग और मेडिटेशन पर करती हैं।
उनकीMorning Routine:
- सुबह उठते ही 30 मिनट योग
• 10–15 मिनट मेडिटेशन
• नींबू-शहद मिला गुनगुना पानी
योग से मिला:
✔ मानसिक शांति
✔ शरीर की लचीलेपन में सुधार
✔ वजन घटाने में मदद
✔ दिनभर की एनर्जी
प्रोटीन से भरपूर नाश्ता,दिनभर एक्टिवनेस
वजन कम करने में सबसे ज़रूरी भूमिका निभाता है — सही नाश्ता। स्मृति ईरानी का ब्रेकफास्ट बेहद संतुलित और प्रोटीन-युक्त होता है।
उनके नाश्ते में शामिल:
- उबला अंडा
• फ्रूट जूस
• बादाम, काजू जैसे नट्स
• कभी-कभी सीड्स
प्रोटीन से
✔ पेट लंबे समय तक भरा
✔ क्रेविंग में कमी
✔ मदद मिली फैट कटिंग में
बैंगन की सब्जी—स्मृति ईरानी की पसंदीदा
वीरांपा उनकी फिटनेस में एक अनोखा हिस्सा है — बैंगन!
स्मृति ईरानी बैंगन का भरता और बैंगन सब्जी खूब पसंद करती हैं।
बैंगन में होता है:
• भरपूर फाइबर
• कम कैलोरी
• ब्लड शुगर कंट्रोल
• पेट देर तक भरा रखने की क्षमता
यह वजन घटाने वालों के लिए बेहद फायदेमंद सब्जी है।
शूटिंग या मीटिंग—स्मृति के लिए वॉक हर जगह जरूरी
स्मृति का कहना है —
“समय मिले या न मिले,मैं वॉक जरूर करती हूं—फिर चाहे वह सेट पर हो,मीटिंग के बीच या घर पर।”
वॉक के फायदे:
• कैलोरी बर्न
• मेटाबॉलिज्म तेज
• तनाव कम
• नींद बेहतर
• फैट कम होना आसान
स्मृति दिन में कम से कम 7,000 से 10,000 कदम चलने की कोशिश करती हैं।
स्मृति ईरानी का‘फिटनेस मंत्र’ (Fitness Mantra)
- अनुशासन सबसे बड़ा हथियार
बिना अनुशासन डाइट और एक्सरसाइज किसी काम की नहीं।
- अपनी बॉडी को समझें
कौन सा भोजन सूट करता है, कौन सा नहीं — यह जानना सबसे जरूरी।
- डांस,वॉक,योग—कोई भी एक्टिविटी चुनें
जरूरी नहीं जिम ही जाएं।
- क्रैश डाइट कभी न करें
धीरे-धीरे वजन कम करें, स्थायी परिणाम मिलेंगे।
- हाइड्रेशन महत्वपूर्ण
दिनभर पर्याप्त पानी पीना जरूरी है।
- स्ट्रेस कम करें
मेडिटेशन और सांस अभ्यास से मानसिक स्वास्थ्य सुधरता है।
क्या चीजें पूरी तरह छोड़ दी थीं स्मृति ने?
- ग्लूटेन (ब्रेड, पास्ता, पिज्जा, केक)
• डेयरी प्रोडक्ट्स
• प्रोसेस्ड फूड
• सॉफ्ट ड्रिंक्स
• शुगर
• देर रात खाना
• तला-भुना भोजन
स्मृति ईरानी के27किलो वजन घटाने का सार
| वजह | परिणाम |
| ग्लूटेन-डेयरी फ्री डाइट | पेट हल्का, फैट घटा |
| योगा + वॉक | शरीर टोंड हुआ |
| फिक्स रूटीन | क्रेविंग्स कम |
| हाई प्रोटीन, हाई फाइबर भोजन | लंबा सैटायटी |
| लगातार अनुशासन | 180 दिनों में 27 किलो घटे |
Conclusion /निष्कर्ष
स्मृति ईरानी की फिटनेस जर्नी यह साबित करती है कि उम्र कभी भी फिटनेस के रास्ते में बाधा नहीं बनती। चाहे राजनीति की व्यस्तता हो या निजी जीवन की जिम्मेदारियां, उन्होंने खुद को फिट रखने की दिशा में निरंतर प्रयास किया। उनकी ग्लूटेन-डेयरी फ्री डाइट, योगा, वॉक और मानसिक अनुशासन ने उन्हें न सिर्फ 27 किलो वजन घटाने में मदद की, बल्कि एक संतुलित जीवन जीने की दिशा भी दिखाई।
उनका संदेश बिल्कुल स्पष्ट है —
“फिटनेस कोई मंज़िल नहीं,बल्कि एक जीवनशैली है।”
यदि आपको भी अपनी फिटनेस जर्नी शुरू करनी है, तो स्मृति ईरानी की यह प्रेरणादायक कहानी आपके लिए सही शुरुआत साबित हो सकती है।
पत्रकारिता के क्षेत्र में लगभग 15 वर्षों से सक्रिय हैं, मूलतः वास्तु इंजीनियर एवं लेण्ड जेनेटिक्स पर अभूतपूर्व कार्यों के लिए पहचाने जाते हैं. समाचार एजेंसी ऑफ इंडिया के लिए देश की आर्थिक राजधानी मुंबई से सहयोगी हैं.
समाचार एजेंसी ऑफ इंडिया देश की पहली डिजीटल न्यूज एजेंसी है. इसका शुभारंभ 18 दिसंबर 2008 को किया गया था. समाचार एजेंसी ऑफ इंडिया में देश विदेश, स्थानीय, व्यापार, स्वास्थ्य आदि की खबरों के साथ ही साथ धार्मिक, राशिफल, मौसम के अपडेट, पंचाग आदि का प्रसारण प्राथमिकता के आधार पर किया जाता है. इसके वीडियो सेक्शन में भी खबरों का प्रसारण किया जाता है. यह पहली ऐसी डिजीटल न्यूज एजेंसी है, जिसका सर्वाधिकार असुरक्षित है, अर्थात आप इसमें प्रसारित सामग्री का उपयोग कर सकते हैं.
अगर आप समाचार एजेंसी ऑफ इंडिया को खबरें भेजना चाहते हैं तो व्हाट्सएप नंबर 9425011234 या ईमेल samacharagency@gmail.com पर खबरें भेज सकते हैं. खबरें अगर प्रसारण योग्य होंगी तो उन्हें स्थान अवश्य दिया जाएगा.
